brzuch jpg

27.02.2013 (środa) Menu: 1. Winogrono, jabłko, pierś z kurczaka, boczek wędzony, makaron pełnoziarnisty, ser żółty. 2. Odżywka białkowa, mleko 2%, winogrono, pierś z kurczaka, masło, ryż basmati. 3. Chleb żytni razowy, twaróg półtłusty, jogurt naturalny. Siłownia: Trening B, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie od czubka głowy, szeroko, siedząc: 22,5 kg/25 [...]

[...] wezmę: 1. http://a01.cdn.a.pl/zdjecie-8055/mestemacher-chleb-zytni-pelnoziarnisty-500g-Full.jpg 2. http://dobry-smaczek.pl/Upload/Product/1671/800x600/_mg_0302_copy_20100728095211.jpg 3. http://www.sniezkaplus.pl/images/chlebwielozbo.jpg 6. dlaczego, mimo zjazdu cm, wciąż jest w chvj tłuszczu? wszędzie brzuch, nogi, wałek smalcu po prostu

[...] przez cały dzień jest mega ciężko po sobotnim treningu nie czuję zbyt dobrze łydek - widzę że łydki u mnie lepiej reagują na mniejszy ciężar i większą ilość powtórzeń, brzuch dość dobrze PARAMETRY PODSTAWOWE waga dość mocno do góry, ale przyjdzie czas na redukcje - narazie idzie masa    Waga             92,7            Waga tłuszczu     [...]

[...]       Cykl - 12 / dzień - 8        po wczorajszym treningu barki czuję słabawo mimo że wczoraj je konkretnie zmęczyłem dobrze czworoboczny (jednak te duże ciężary dały radę) brzuch średnio w ciągu dnia kilka razy czułem delikatne ukłucie w prawym barku - mam nadzieje że to jakaś pierdułka PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8         [...]

[...] i wzbogaca smak maki gryczanej przez co te moje wytrawne nalesniki smakuja mi jescze bardziej. Polecam. Night - vintage najlepszy :) Sobota 04/03 DNT Mialy byc barki i brzuch ale slabosilnosc mnie ogarnela i rozsadek podpowiedzial, zeby jednak dac sobie spokoj. Miska 1. Nalesniki gryczane z salatka z awokado, pomidorow, czerwonej fasoli i [...]

[...] Bardzo dobrze czuję się na tym rozkładzie BTW, chociaż byłam przyzwyczajona do dużych ilości białka. Wcześniej tylko jak rano wstawałam to miałam płaski brzuch a przez cały dzień czułam się jakoś spuchnięta, myślałam, że to od strączkowych i je ograniczyłam, ale nie pomogło. Natomiast teraz jest ok i już nie mam takich [...]

[...] już minimalnie ale jednak brakuje... 3a. Tutaj dodałam ładnie, jestem zadowolona 3b. Tutaj też idzie ładnie tylko zastanawiam się jak ja mam sobie kłaść tę sztangę na brzuch jak będzie coraz cięższa? przydałby się pomocnik.. jednak takowego nie posiadam.. więc może stojaki obniżyć jakoś i dać przed sobą? hmmm 4. nadal 0,5 powtórzenia, [...]

[...] ilości białka, bo przecież po strączkowych mam wzdęcia i gazy... ale... nie wiem na ile jest to prawdą a na ile to siedzi w mojej głowie ale nie mam wzdęć ani gazów.. brzuch mam bardziej wystający ale nie czuję bolesnego nadmuchania... Pozytywne jest też to, że cera zmieniła się nie do poznania.. w końcu jest prawie tak jak kiedyś i [...]

[...] -30sek pajacyków -30sek pompek Po dwóch obwodach już myślałam, że zdechnę. #-P No i jest progres - wszystkie początkowe burpee pykło 9 razy. 8-) + 1 standardowy obwód na brzuch. MISKI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce6b5e3e917f4bb2afca06c1ee0393ec.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5383ee20d51a41a39cbaa784563a43fc.png No i wymiary: [...]

[...] -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek + jeden mój zwyczajny obwód na brzuch + chyba z 4 godziny wywijania na parkiecie w klubie, ledwo chodzę, nie wiem jak dziś zrobię nogi. %-) MISKA +dwa kieliszki wódki na imprezie [...]

[...] obecna w tym waznym dla mnie w dniu. No i Agatka %-) albo wychodzimy razem albo wcale %-) Dziekuje ze znosilas wszystkie moje humory, marudzenie i pierdo***nie ze mam gruby brzuch, ze mi dupa lata, ze mam za male barki i ze w ogole jestem beznadziejna. Cofam to wszystko uwazam ze jestesmy piekne i najlepsze, udalo nam sie dotrwac do konca i [...]

[...] Siemanko w dniu dzisiejszym. Dzisiaj wpis z telefonu dlatego nie będzie kosmetycznych poprawek :) TRENING Dzisiaj 07:50 zrobiłem na czczo po kawce Barki+przedramiona+brzuch Lubię bardzo zajechać naramienne dlatego też robię aż tyle ćwiczeń. Jako pierwsze wyciskanie będzie stricte siłowe (dzisiaj testowałem co i jak) dlatego lekkie [...]

[...] Przysiady ze sztangą (maszyna) 3x5x105,00 Wyprosty 2x5x50,00 Wspiecia na palcach 3x5x190,00 Brak clusterów - wszystko wykonane zgodnie z planem bez cluster'a. ...zaraz po HIIT (rowerek) ... + brzuch. czas trwania wszystkiego ok 1h20. Zaraz po: ....a potem: ...wchodzi corac lepiej i szybciej - ale musi byc zimne - lodowade jest lepszejsze....

[...] 5+55 ciezar o kolejne 5kg na duze partie i 2,5kg na male partie wiec było: Praktycznie brak clusterów - sila poszła piekielnie do przodu..... zaraz po treningu HIIT + brzuch.... W domu suple: + porcja Golden finish Po 60min posilek po kolejnej godzinie z: deserek : Na noc - tradycyjnie: 100g twarozka 20ml olwiy 30g bialka (100ml mleka + [...]

[...] unoszenie ramion do klatki z hantlami 3 serie 12-15 powtórzeń 7-12kg pompki na poręczach 15; 12x1kg; 12x2,5kg uginanie ze sztangą na modlitewniku 20x12kg; 15x15kg; 12x16kg brzuch - crunche + allahy 3 serie łączone po 50 powtórzeń cardio - intensywnie przez 15 minut Dieta: pierwszy posiłek o godzinie 13 - ryż paraboiled z kurczakiem, dynią i [...]

[...] (12-14kg) wyciskanie francuskie na ławce poziomej sztangą łamaną (triceps): 4 serie po 10-12 powtórzeń (20kg) uginanie ramion z hantlami: 4 serie po 8-12 powtórzeń (8-10kg) brzuch - skośne: 3 serie na maszynie po 10-12 powtórzeń Cardio: 23 minuty na bieżni - 15 min biegu (10,5-13km/h) + 8 min wchodzenia pod górkę (5,2-6km/h) Cały trening razem z [...]

[...] kąt 90 stopni 4 serie 6. pompki na poręczach 4 serie 7. uginanie ramion z hantlami 2 serie 8. wspięcia na palce z obciążeniem/wypychanie na łydki na suwnicy 1 seria (50) 9. brzuch proste - allahy 4 serie cardio - 15 minut, przebiegłem się z siłowni do domu, zamiast biegać po bieżni. Korzystam z dobrej pogody. BONUS: zaraz po przyjściu do domu [...]

[...] barków na ławce skośnej hantlami 3 serie 9. szrugsy na suwnicy smitha 4 serie (2 z przodu i 2 z tyłu) 10. uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie (2 na modlitweniku) 11. brzuch proste - imitacja dragon fly + crunches + allahy cardio 22 minuty na bieżni 12km/h Komentarz: Dziś na siłowni były tłumy i przez to musiałem trochę się dostosowywać z [...]

[...] na boki 3 serie 6. szrugsy na maszynie 3 serie 7. pompki na poręczach (triceps) 4 serie 8. uginanie ramion z hantlami 3 serie 9. łydki na suwnicy 2 serie po 30 powtórzeń 10. brzuch - proste (serie łączone: allahy + crunche; spięcia na skośnej ławce + crunche) cardio 24 minuty (18 minut biegu 12-14km/h; 6 min wchodzenia pod górę) BONUS: w czasie [...]

21 dzień: Wolne cały dzien praktycznie obijanie sie do południa siłka potem komp i mecze,ogladam wlasnie lecha daje rade Micha: 1.razowiec,twaróg,kakao,warzywa 2.białka jaj,wpc,owies,sliwki=placek 3.bezposrednio po trenie mix wpc,gainer,owies,mono 4.ryż,schab,bigos 5.kasza gryczana,schab,warzywa 6.twaróg,żółtka jaj,słodzik,orzeszki,koks,warzywa [...]